Ön Kol Kası Nasıl Geliştirilir?

Facebook sayfamız üzerinden aldığımız soruları cevaplamaya devam ediyoruz.

Soru: Biceps’lerimi haftada 2 kez çalıştırıyorum. Her seferinde 2 farklı hareketi toplam 8 set yapıyorum. Yani biceps kasları için haftada 16 set çalışıyorum. Bu ön kollarımın gelişimi için yeterli mi? Değilse ön kol kası nasıl geliştirilir? Hangi ön kol hareketlerini yapmalıyım?

Cevap: Aslında on altı biceps seti zaten ön kolları da yeterince çalıştıracaktır. Ancak ön kol kaslarının büyük bölümünün sorunu farklı curl egzersizleriyle sadece izometrik olarak çalışmalarıdır. Yani kasılıp statik olarak kalır. Tam bir ön kol gelişimi için ön kol hareketleri yapmanız gerekir. En etkili hareketlerden biri bilekler aşağı bakarken reverse curl hareketidir.

Ön kol gelişimini artırmak için her hafta dört set behind-the-back ya da seated wrist curl ve dört set barbell reverse curl yapın. İdeal olan bunu biceps’leri çalıştırdıktan sonra yapmaktır. Eğer ön kollar üzerindeki yükün çok fazla olduğunu düşünüyorsanız birkaç set azaltın.