Bacak Günü Antrenmanı

Çoğu kişi için zorlu bir bacak antrenmanı dişçiye gitmek gibidir. Yapmak istediği için değil, zorunlu olduğu için yapar. Pek çok defa da yapmaktan kaçılır.

Sizin için hazırladığımız bu programla haftada iki kez bacak çalışacaksınız. Hareketler, hareket sırası, hareketlerin açılarını çalışmadık kas lifi kalmasın diye ve hipertrofiyi körüklemek için özel olarak ayarladık. Mesela, geniş duruş squat iç quadriceps’leri hedef alacak, front squat kalça kaslarını es geçip quadriceps’lere daha fazla yük bindirecek, leg press ve leg extension da iki tarafın dengeli şekilde gelişmesini temin etmek için her bacakla ayrı ayrı ilgilenecektir. Yüksek tekrardaki front squat ise büyümeyi hızlandıracaktır.

Wide stance squat

One leg press ve one leg extension

ANTRENMAN #1

1- Son sette bir drop set yapın.

2- Her iki sette de kullandığınız normal ağırlıkla en az 10 tekrar yapın, daha sonra 35 tekrarı tamamlayana kadar bir ya da birkaç drop set yaparak devam edin.

KUVVET GÜNÜ

* Isınma setleri dahil değildir. Her hareket öncesinde 12 tekrarlı bir ısınma seti yapın. 

ANTRENMAN #2

1- Son sette bir drop set yapın.

2- Her iki sette de kullandığınız normal ağırlıkla en az 10 tekrar yapın, daha sonra 35 tekrarı tamamlayana kadar bir ya da birkaç drop set yaparak devam edin.

BÜYÜME GÜNÜ

* Her iki sette de kullandığınız normal ağırlıkla en az 10 tekrar yapın, daha sonra 35 tekrarı tamamlamaya kadar bir ya da birkaç drop set yaparak devam edin.