Biceps Çalışırken Yapılan En Ciddi Yanlış

Spor salonunda biceps hareketleri, özellikle de biceps curl yapanlara bakın. Kol kaslarını en doğru şekilde çalıştırdıklarını sanmalarına rağmen emin olun yüzde doksanı hareketi yanlış yapıyordur. Peki nedir bu hata? Pek çok curl egzersizi sırasında dirsekleriniz yanlarda başlar. Biceps kasları ağırlığı kaldırmak için kasılır. Ancak ne zaman ki dirsekleriniz öne doğru hareket eder, bar çenenizin altında ya da omuz hizasına gelir işte o zaman yükü kol kaslarınız değil ön omuz kaslarınız taşımaya başlar. Hareket amacından uzaklaşır.

“İnsanlar iki nedenden dolayı dirseklerini öne getirmeye meyillidirler.” diyor kişisel antrenör Ernesto Osorio. İlk olarak bicepslerde daha fazla kasılma elde etmeye çalışırlar. İkinci nedeni de gurur ve egodur. Bu şekilde daha fazla ağrılık kaldırdığınız doğrudur. Ancak hile yapmış, yani çalışmak için hedeflediğiniz kası izole edememiş olursunuz.

“Dirsekleri öne getirmek ayrıca biceps tendonlarının üzerindeki baskıyı artırır.” diye de ekliyor. Sonuç olarak bu, gelişmeyi durdurur ve yıpranmaya neden olur. Osorio ayrıca, yüksek ağırlıklarla curl yapmak için omuzları kullandığımız zaman genelde arkaya eğildiğimizi bunun da alt sırt rahatsızlıkları ve ağrıya neden olabileceğini söylemektedir.

Dirseklerinizin çok fazla ileri gitmesine izin verirseniz ağırlık doğrudan dirseklerinizin üzerine biner yani bicepsler yerçekimine karşı çalışmak zorunda kalmazlar. Sorun olmadığını düşünebilirsiniz ama dirsekleriniz iki yanınıza bitişik sabit durduklarında bicepslerin üzerindeki genel etki çok daha fazladır. Aşırı bir yanma ve kas şişkinliği (pump) arayanlar tüm set boyunca bu katı formda yapmalıdırlar. Omuzlarınızın harekete dâhil olmasına izin vermediğiniz zaman bicepslerinizin nasıl şiştiğine siz de şaşıracaksınız.

Osorio, "Eğer siz de büyük kollar isteyen ama curl yaparken dirseklerini yanlarda sabitlemeyen yüzde doksanlık gruba dâhilseniz kullandığınız ağırlığı azaltmanızı tavsiye ediyorum." diyor. 

Bu noktada gözünüzün önüne yüksek ağırlıkları savurarak kaldırıyormuş gibi görünen atletlerin videoları gelebilir. Bu anlattığımıza göre o atletler hata mı yapıyor? Osorio “Onları bu işin profesyonelleri olduğunu unutmayın.” diyor ve ekliyor; “Eğer uzun süredir bu sporu yapıyorsanız arada bir omuzlarınızı da dahil ederek katı bir şekilde uyguladığınız zamandakinden daha fazla ağırlık kaldırmanıza izin veren şekli ile kaslarınızı şaşırtabilirsiniz.”